2. Rolanje u nazad (Roll Over)
Cilj vežbe je jačanje trbušne muskulature, unutrašnjeg
dela butina i povećanje fleksibilnosti u donjem delu ledja i zadnjoj loži.
Ujedno, vežba je namenjena i za samomasažu kičmenog stuba.
Ležeći na ledjima prihvatimo loptu petama i listovima.
Karlicu, ramena i šake usidrimo na podlozi i spustimo bradu prema grudnoj
kosti. Izdahom rolamo karlicu prema gore i nazad bez naglih pokreta. Pripazimo
da težinom ne opteretimo vratne pršljenove. Udahnemo u tom položaju, pa se
izdahom kontrolisano vraćamo u početni položaj slažući jedan po jedan pršljen.
Napravimo šest istovetnih ponavljanja.
Нема коментара:
Постави коментар