3. Rameni most sa loptom (Shoulder Bridge)
Ova varijacija ramenog mosta je veoma jednostavna i
efikasna vežba koja će nam ojačati ledjne i trbušne mišiće, kao i mišiće zadnjice
i zadnje lože natkolenice, a istegnuti mišiće pregibače kukova.
Ležeći na ledjima, postavimo noge na loptu i čvrsto ih
sastavimo. Usidrimo rameni pojas i šake na prostirku. Izdahom podižemo trup sve
dok ne dodjemo u jednu liniju sa nogama. Držimo stomak uvučen i grudni koš
otvoren. Pokušamo da smirimo loptu ispod nogu. Udahom se polako vraćamo u
početni položaj. Napravimo osam ponavljanja. Otežavajuća modifikacija je most
sa jednom podignutom nogom. Odmorimo se tako što privučemo loptu i zagrlimo
kolena.
Modifikacije:
Нема коментара:
Постави коментар