субота, 26. април 2014.
уторак, 23. јул 2013.
субота, 29. јун 2013.
Manje stresa i veća kreativnost
Redovnim praktikovanjem joge imaćete blistavo zdravlje, miran um, fleksibilnost i snagu. Pre svega joga služi za umirivanje uma, pročišćavanje i uživanje. Fizičke dobrobiti su mnogobrojne: vitalna kičma, poboljšan rad svih sistema u organizmu, bolje disanje i rad srca, snažniji mišići i kosti. Nadalje bolja koncentracija, uravnoteženost i veći osećaj mira i sreće. Danas smo najviše izloženi stresu pa je joga odličan način kako učiniti svoj život manje stresan i izraziti se sa većom kretivnosti.
среда, 21. новембар 2012.
Nekoliko saveta uz koje će svakodnevno vežbanje biti lakše i zabavnije
Početi redovito ili čak svakodnevno vežbati još uvek je lakše promovisati ili pričati o tome nego učiniti i pokrenuti se. Kada se sve sabere i oduzme, potrebna je ipak
prilična
količina koncentracije i priprema kako bi se stekla rutina dnevnog
vežbanja. Prema Charlesu Duhiggu, još jednom best selling autoru New
York Timesa, koji je napisao knjigu Moć navike: Zašto činimo to što
činimo u privatnom i poslovnom životu, vežbanje je temeljna navika koja
može popločiti put sreći i napretku na svim područjima života.
U nastavku je nekoliko saveta uz koje će svakodnevno vežbanje biti lakše i zabavnije:
Opremu za vežbanje stavite pored budilnika kada idete na spavanje: Ova tehnika se čini jednostavnom, ali je i jedna od najdelotvornijih. Ukoliko sve što vam je potrebno za vežbanje (odlazak u teretanu, fitnes studio i sl.) pripremite prie spavanja i stavite nadohvat ruke, trebaće vam puno manje vremena i volje da sami sebe uverite da opremu i obučete.
Pratite svoju rekreaciju i rezultate: Ključ uspešne rekreacije je stvaranje navike, a najlakši put do toga je nagrada koja će vas podsetiti na sve koristi i dobar osećaj koji dolazi sa vežbanjem. Dobra ideja je poslužiti se nekom od brojnih aplikacija za mobilne uređaje i upisivati svako vežbanje.
Zamislite lagani početak i krenite: Zamislite na primer, 30 minuta vežbanja, tri puta nedeljno. S obzirom na to da je zadatak tako jednostavan i bilo ko može u njemu uspeti, nije teško stvoriti naviku. Ako tek počinjete, usmerite se 10-20 minuta.
U nastavku je nekoliko saveta uz koje će svakodnevno vežbanje biti lakše i zabavnije:
Opremu za vežbanje stavite pored budilnika kada idete na spavanje: Ova tehnika se čini jednostavnom, ali je i jedna od najdelotvornijih. Ukoliko sve što vam je potrebno za vežbanje (odlazak u teretanu, fitnes studio i sl.) pripremite prie spavanja i stavite nadohvat ruke, trebaće vam puno manje vremena i volje da sami sebe uverite da opremu i obučete.
Pratite svoju rekreaciju i rezultate: Ključ uspešne rekreacije je stvaranje navike, a najlakši put do toga je nagrada koja će vas podsetiti na sve koristi i dobar osećaj koji dolazi sa vežbanjem. Dobra ideja je poslužiti se nekom od brojnih aplikacija za mobilne uređaje i upisivati svako vežbanje.
Zamislite lagani početak i krenite: Zamislite na primer, 30 minuta vežbanja, tri puta nedeljno. S obzirom na to da je zadatak tako jednostavan i bilo ko može u njemu uspeti, nije teško stvoriti naviku. Ako tek počinjete, usmerite se 10-20 minuta.
петак, 16. новембар 2012.
Iskušenja koja vaš trening mogu poništiti
Nakon napornog treninga sve što ne smete učiniti je - poništiti svoj naporni trening. Zato pripazite na ove česte greške i spasite se od duplog treniranja.
Naterali ste se da barem tri puta nedeljn
o
posetite teretanu ili otrčite na neki od treninga. Šta je sa druga 23
sata kada ste pred raznim iskušenjima koja vaš trening mogu potpuno
poništiti? Baš kao da se niste maknuli sa kauča. Zato pročitajte
najčešće greške koje svakako pokušajte (čitajte: morate) izbeći.
Nepotrebno ispijanje sportskih pića
Ako se niste pošteno znojili barem sat vremena, nema potrebe da u telo unosite sportska pića. Potreba za nadoknadom elektrolita javlja se tek kad je vaše telo izgubilo previše tečnosti. Uz običan trening i normalno znojenje nema potrebe za ispijanjem šećernih napitaka jer ćete tako izazvati neželjene rezultate - nećete se osećati zadovoljno, a nećete znati razlog zbog kojeg rezultati još nisu vidljivi.
Ne budite proždrljivi
Nakon napornog treninga telo će tražiti obilan obrok. Normalno je da osećate glad jer ste potrošili veliki broj kalorija, ali to ne znači da morate pomahnitalo pojesti svu nezdravu hranu koju imate kod kuće. Umesto da posegnete za prvim što vam dođe pod ruku, skuvajte neki zdraviji zalogaj koji možete pronaći među receptima. Najbitnije je da nahranite svoje mišiće 15 minuta do dva sata nakon treninga. Zato sledeći put pripazite šta jedete nakon treninga jer ne vredi pravilo: "Sad sam vežbao/la pa mogu i jesti."
Budite umereni u ispijanju visokokaloričnih pića Razmislite dva puta, koliko vam je bitno da smršate? Prisetite se koliko ste vežbali, uložili truda i oznojili se da biste to u pola sata upropastili. Podsećamo da je leto blizu i da će vam s prvim skidanjem u kupaći biti žao zbog pogrešnih poteza.
A šta kada padne noć?
Stigli ste kući iz provoda ili nekog kulturnog događaja i trebali biste otići na spavanje. Ali, nešto vas vuče prema frižideru jer ste osetili potrebu za hranom. Jedino (i samo tada) ako ste abnormalno gladni smete pojesti neki zdrav zalogaj. Mislite da će vas teška hrana nahraniti više od malog zalogaja?! Prevara. Ako skuvate jaje ili isečete celer i umočite ga u jogurt, nećete pogrešiti. No, ako pojedete testeninu, možete slobodno reći bye-bye napornom treningu. Važno je da se ne prejedete pre spavanja jer će vaš želudac celu noć morati variti, a vi se nećete dovoljno naspavati. Zato bolje duže žvaćite zdravu hranu nego da jedete nešto nezdravo.
Naspavajte se
Nakon što ste pojeli zdrav obrok, vreme je za odmor. Spavanje nije potrebno samo da bi se telo odmorilo, nego se tada proizvodi hormon rasta koji oporavlja i učvršćuje vaše mišiće. Dobar san je ključan korak u vašem preobražaju.
Nepotrebno ispijanje sportskih pića
Ako se niste pošteno znojili barem sat vremena, nema potrebe da u telo unosite sportska pića. Potreba za nadoknadom elektrolita javlja se tek kad je vaše telo izgubilo previše tečnosti. Uz običan trening i normalno znojenje nema potrebe za ispijanjem šećernih napitaka jer ćete tako izazvati neželjene rezultate - nećete se osećati zadovoljno, a nećete znati razlog zbog kojeg rezultati još nisu vidljivi.
Ne budite proždrljivi
Nakon napornog treninga telo će tražiti obilan obrok. Normalno je da osećate glad jer ste potrošili veliki broj kalorija, ali to ne znači da morate pomahnitalo pojesti svu nezdravu hranu koju imate kod kuće. Umesto da posegnete za prvim što vam dođe pod ruku, skuvajte neki zdraviji zalogaj koji možete pronaći među receptima. Najbitnije je da nahranite svoje mišiće 15 minuta do dva sata nakon treninga. Zato sledeći put pripazite šta jedete nakon treninga jer ne vredi pravilo: "Sad sam vežbao/la pa mogu i jesti."
Budite umereni u ispijanju visokokaloričnih pića Razmislite dva puta, koliko vam je bitno da smršate? Prisetite se koliko ste vežbali, uložili truda i oznojili se da biste to u pola sata upropastili. Podsećamo da je leto blizu i da će vam s prvim skidanjem u kupaći biti žao zbog pogrešnih poteza.
A šta kada padne noć?
Stigli ste kući iz provoda ili nekog kulturnog događaja i trebali biste otići na spavanje. Ali, nešto vas vuče prema frižideru jer ste osetili potrebu za hranom. Jedino (i samo tada) ako ste abnormalno gladni smete pojesti neki zdrav zalogaj. Mislite da će vas teška hrana nahraniti više od malog zalogaja?! Prevara. Ako skuvate jaje ili isečete celer i umočite ga u jogurt, nećete pogrešiti. No, ako pojedete testeninu, možete slobodno reći bye-bye napornom treningu. Važno je da se ne prejedete pre spavanja jer će vaš želudac celu noć morati variti, a vi se nećete dovoljno naspavati. Zato bolje duže žvaćite zdravu hranu nego da jedete nešto nezdravo.
Naspavajte se
Nakon što ste pojeli zdrav obrok, vreme je za odmor. Spavanje nije potrebno samo da bi se telo odmorilo, nego se tada proizvodi hormon rasta koji oporavlja i učvršćuje vaše mišiće. Dobar san je ključan korak u vašem preobražaju.
уторак, 13. новембар 2012.
Joga znači jedinstvo, sjedinjenje duha i tela
Joga je drevna disciplina koja se, koliko znamo, prvi put spominje
još u Vedskim tekstovima koji datiraju od 1500 godina pr.n.e. Kasnije je spominjana i u Upanishadama (800-500 god pr.n.e) te B
haghvad Giti. U drugomstoleću n.e. filozof Patanjali piše Joga sutre, tekst koji se danas smatra najpotpunijim jogičkim tekstom.
Sama reč joga znači jedinstvo, dakle sjedinjenje duha i tela, ili dalje, integracija s onim što mi lično smatramo višim i većim od nas samih (univerzalna energija, majka Zemlja, Bog...).
Osam udova joge koje objašnjava Patanjali jogiji prate i danas. U svim ovim drevnim tekstovima joga se spominje kao put mudrosti koji, kroz fizičko, mentalno i duhovno zdravlje, vodi ka oslobođenju, odnosno prosvetljenju. Objašnjavaju se tehnike meditacije, pranayame ( kontrole daha), koncentracije i sl., no pre svega ovo su filozofski tekstovi koji objašnjavaju koja moralna i životna načela pojedinac treba slediti da bi bio u skladu najprije sa samim sobom, sa svetom oko sebe, i na kraju onim što smatra višim od njega samog.
Oko 9. stoleća pojavljuje se Hatha joga iz koje su nastali joga položaji koje se izvode danas na joga časovima po celom svetu.
Kao i kroz stoleća puno pre nas joga je doživljavala svoju evoluciju pa je postojalo puno škola joge, kao i danas. No baza ostaje ista. Dok je ranije joga prvenstveno značila duhovni put, moderna joga koju većina sveta praktikuje danas je sistem položaja i disanja.
Kroz jogičke tehnike razvijamo osećaj unutrašnjeg mira, jasnoće uma te zdravlja i harmonije fizičkog tela. Ono najvažnije čemu nas uči jeste da prihvatimo sami sebe, da postanemo svesni svojeg mentalnog, duhovnog i fizičkog potencijala. Joga nije religija i ne kontrira niti jednoj religiji. Bez obzira kojeg smo verskog uverenja, možemo koristiti neke od tehnika joge da bismo bili zdraviji, smireniji i sretniji pojedinci. Nije bitno u šta verujete da biste pratili jogička načela koja su, na primer, iskrenost, nenasilje, predanost, saosećajnost.
Sama reč joga znači jedinstvo, dakle sjedinjenje duha i tela, ili dalje, integracija s onim što mi lično smatramo višim i većim od nas samih (univerzalna energija, majka Zemlja, Bog...).
Osam udova joge koje objašnjava Patanjali jogiji prate i danas. U svim ovim drevnim tekstovima joga se spominje kao put mudrosti koji, kroz fizičko, mentalno i duhovno zdravlje, vodi ka oslobođenju, odnosno prosvetljenju. Objašnjavaju se tehnike meditacije, pranayame ( kontrole daha), koncentracije i sl., no pre svega ovo su filozofski tekstovi koji objašnjavaju koja moralna i životna načela pojedinac treba slediti da bi bio u skladu najprije sa samim sobom, sa svetom oko sebe, i na kraju onim što smatra višim od njega samog.
Oko 9. stoleća pojavljuje se Hatha joga iz koje su nastali joga položaji koje se izvode danas na joga časovima po celom svetu.
Kao i kroz stoleća puno pre nas joga je doživljavala svoju evoluciju pa je postojalo puno škola joge, kao i danas. No baza ostaje ista. Dok je ranije joga prvenstveno značila duhovni put, moderna joga koju većina sveta praktikuje danas je sistem položaja i disanja.
Kroz jogičke tehnike razvijamo osećaj unutrašnjeg mira, jasnoće uma te zdravlja i harmonije fizičkog tela. Ono najvažnije čemu nas uči jeste da prihvatimo sami sebe, da postanemo svesni svojeg mentalnog, duhovnog i fizičkog potencijala. Joga nije religija i ne kontrira niti jednoj religiji. Bez obzira kojeg smo verskog uverenja, možemo koristiti neke od tehnika joge da bismo bili zdraviji, smireniji i sretniji pojedinci. Nije bitno u šta verujete da biste pratili jogička načela koja su, na primer, iskrenost, nenasilje, predanost, saosećajnost.
Пријавите се на:
Постови (Atom)