4. Kontrola balansa (Balance Control)
Ova vežba je odlična za unapredjenje koordinacije
pokreta i ravnoteže, kao i za jačanje kompletne muskulature trupa, natkolenice
i nadlaktice.
Ležimo stomakom na lopti. Spustimo ruke na pod i
usidrimo nožne prste. Pogled usmerimo prema dole i izdužimo vrat. Izdahom
podižemo ruku i suprotnu nogu. Akcenat stavljamo na pokret izduživanja noge,
stabilizacije ramena i angažovanje
stomaka prema unutra. Udahom se vratimo u početni položaj, pa izdahom
ponovimo vežbu na drugoj strani. Pokrete izvodimo lagano uz potpunu kontrolu.
Lopta je mirna i ne poskakuje. Napravmo šest ponavljanja na obe strane.
Priredila:
Marija Markov, pilates instruktor i personalni trener
Facebook: „Marija Markov Pilates“
Modifikacije:
Нема коментара:
Постави коментар