Iskušenja koja vaš trening mogu poništiti
Nakon napornog treninga sve što ne smete učiniti je - poništiti svoj naporni trening. Zato pripazite na ove česte greške i spasite se od duplog treniranja.
Naterali ste se da barem tri puta nedeljn
o
posetite teretanu ili otrčite na neki od treninga. Šta je sa druga 23
sata kada ste pred raznim iskušenjima koja vaš trening mogu potpuno
poništiti? Baš kao da se niste maknuli sa kauča. Zato pročitajte
najčešće greške koje svakako pokušajte (čitajte: morate) izbeći.
Nepotrebno ispijanje sportskih pića
Ako se niste pošteno znojili barem sat vremena, nema potrebe da u telo unosite sportska pića. Potreba za nadoknadom elektrolita javlja se tek kad je vaše telo izgubilo previše tečnosti. Uz običan trening i normalno znojenje nema potrebe za ispijanjem šećernih napitaka jer ćete tako izazvati neželjene rezultate - nećete se osećati zadovoljno, a nećete znati razlog zbog kojeg rezultati još nisu vidljivi.
Ne budite proždrljivi
Nakon napornog treninga telo će tražiti obilan obrok. Normalno je da osećate glad jer ste potrošili veliki broj kalorija, ali to ne znači da morate pomahnitalo pojesti svu nezdravu hranu koju imate kod kuće. Umesto da posegnete za prvim što vam dođe pod ruku, skuvajte neki zdraviji zalogaj koji možete pronaći među receptima. Najbitnije je da nahranite svoje mišiće 15 minuta do dva sata nakon treninga. Zato sledeći put pripazite šta jedete nakon treninga jer ne vredi pravilo: "Sad sam vežbao/la pa mogu i jesti."
Budite umereni u ispijanju visokokaloričnih pića Razmislite dva puta, koliko vam je bitno da smršate? Prisetite se koliko ste vežbali, uložili truda i oznojili se da biste to u pola sata upropastili. Podsećamo da je leto blizu i da će vam s prvim skidanjem u kupaći biti žao zbog pogrešnih poteza.
A šta kada padne noć?
Stigli ste kući iz provoda ili nekog kulturnog događaja i trebali biste otići na spavanje. Ali, nešto vas vuče prema frižideru jer ste osetili potrebu za hranom. Jedino (i samo tada) ako ste abnormalno gladni smete pojesti neki zdrav zalogaj. Mislite da će vas teška hrana nahraniti više od malog zalogaja?! Prevara. Ako skuvate jaje ili isečete celer i umočite ga u jogurt, nećete pogrešiti. No, ako pojedete testeninu, možete slobodno reći bye-bye napornom treningu. Važno je da se ne prejedete pre spavanja jer će vaš želudac celu noć morati variti, a vi se nećete dovoljno naspavati. Zato bolje duže žvaćite zdravu hranu nego da jedete nešto nezdravo.
Naspavajte se
Nakon što ste pojeli zdrav obrok, vreme je za odmor. Spavanje nije potrebno samo da bi se telo odmorilo, nego se tada proizvodi hormon rasta koji oporavlja i učvršćuje vaše mišiće. Dobar san je ključan korak u vašem preobražaju.
Nepotrebno ispijanje sportskih pića
Ako se niste pošteno znojili barem sat vremena, nema potrebe da u telo unosite sportska pića. Potreba za nadoknadom elektrolita javlja se tek kad je vaše telo izgubilo previše tečnosti. Uz običan trening i normalno znojenje nema potrebe za ispijanjem šećernih napitaka jer ćete tako izazvati neželjene rezultate - nećete se osećati zadovoljno, a nećete znati razlog zbog kojeg rezultati još nisu vidljivi.
Ne budite proždrljivi
Nakon napornog treninga telo će tražiti obilan obrok. Normalno je da osećate glad jer ste potrošili veliki broj kalorija, ali to ne znači da morate pomahnitalo pojesti svu nezdravu hranu koju imate kod kuće. Umesto da posegnete za prvim što vam dođe pod ruku, skuvajte neki zdraviji zalogaj koji možete pronaći među receptima. Najbitnije je da nahranite svoje mišiće 15 minuta do dva sata nakon treninga. Zato sledeći put pripazite šta jedete nakon treninga jer ne vredi pravilo: "Sad sam vežbao/la pa mogu i jesti."
Budite umereni u ispijanju visokokaloričnih pića Razmislite dva puta, koliko vam je bitno da smršate? Prisetite se koliko ste vežbali, uložili truda i oznojili se da biste to u pola sata upropastili. Podsećamo da je leto blizu i da će vam s prvim skidanjem u kupaći biti žao zbog pogrešnih poteza.
A šta kada padne noć?
Stigli ste kući iz provoda ili nekog kulturnog događaja i trebali biste otići na spavanje. Ali, nešto vas vuče prema frižideru jer ste osetili potrebu za hranom. Jedino (i samo tada) ako ste abnormalno gladni smete pojesti neki zdrav zalogaj. Mislite da će vas teška hrana nahraniti više od malog zalogaja?! Prevara. Ako skuvate jaje ili isečete celer i umočite ga u jogurt, nećete pogrešiti. No, ako pojedete testeninu, možete slobodno reći bye-bye napornom treningu. Važno je da se ne prejedete pre spavanja jer će vaš želudac celu noć morati variti, a vi se nećete dovoljno naspavati. Zato bolje duže žvaćite zdravu hranu nego da jedete nešto nezdravo.
Naspavajte se
Nakon što ste pojeli zdrav obrok, vreme je za odmor. Spavanje nije potrebno samo da bi se telo odmorilo, nego se tada proizvodi hormon rasta koji oporavlja i učvršćuje vaše mišiće. Dobar san je ključan korak u vašem preobražaju.
Нема коментара:
Постави коментар