Vežbe sa velikom loptom
Jedan od sjajnih rekvizita koji nam pomažu u vežbama
jačanja i istezanja je pilates lopta. Vežbajući sa loptom unapredjujemo
koordinaciju pokreta i osvešćujemo dubinsku muskulaturu, naročito duboke
stabilizatore kičmenog stuba i karlice koji nam pomažu u održavanju ravnoteže.
Velika lopta nudi brojne mogućnosti i izazove u
treningu što jedan pilates čas čini još zabavnijim i raznovrsnijim. Neke od
osnovnih vežbi ćemo ovde prikazati.
1. Rolanje u napred (Roll Up)
Cilj ove vežbe je jačanje trbušnih mišića i istezanje
kičmenog stuba i mišića zadnje lože natkolenice.
Legnemo na ledja i uzmemo loptu u ruke. Udahom
podignemo loptu iznad glave dok uvlačimo stomak i sidrimo lumbalni deo. Izdahom
se postepeno rolamo daleko prema napred. Ledja su okrugla, stomačna muskulatura
angažovana prema unutra, glava spuštena izmedju ruku i pogled usmeren prema
stomaku. Kratkim udahom se vrćamo u nazad i izdahom kontrolisano „složimo“
kičmu na prostirku. Udahom započnemo novi ciklus. Ponovimo vežbu osam puta.
Нема коментара:
Постави коментар