4. Bočni most (Side Bridge)
Evo još jednog pravog izazova za sve mišiće trupa:
trbušnu muskulaturu i oblikuse, mišiće donjeg i gornjeg dela ledja i što je nama
sa aspekta pilatesa značajno, ova vežba je pravi izazov za duboke stabilizatore
kičmenog stuba i karlice. Nezamenljiva je u prevenciji bolova u ledjima i
kukovima, ali i u prevenciji povrede kolena. Prikazujemo napredniju varijantu
vežbe. Da bismo zauzeli ispravan položaj, oslonimo se na lakat i poravnamo
stopala u liniju sa kukovima i ramenima. Izdahom podignemo kukove i zadržimo se
kratko gore. Udahom se nežno spustimo u početni položaj. Modifikacija koja može
značajno da olakša vežbu je most sa kolena, gde ostavljamo jedno ili oba kolena
na podlozi. Ponovimo osam puta na oba boka.
Нема коментара:
Постави коментар