Mala škola pilatesa/Opuštanje i istezanje/Položaj deteta

6. Položaj deteta

Možemo se odmarati u ovom položaju uvek kada osetimo umor u toku vežbanja ili u toku dana. Isteže i opušta kičmu i mišiće naročito u lumbalnom delu. Sedalni deo je na petama, a čelo, laktove i šake postavimo na prostirku. Možemo ostati u položaju dva ili više minuta uz lagano i duboko disanje.

Mala škola pilatesa/Opuštanje i istezanje/Torzija donjeg dela

5. Torzija donjeg dela

Vežba uvijanja unapredjuje fleksibilnost kičme i oslobadja pritisak u kukovima i donjem delu ledja. Takodje, poboljšava cirkulaciju i blagotvorno deluje na varenje. Vremenom i rameni pojas postaje fleksibilniji i otvoreniji. Ostanemo u položaju nekoliko ciklusa disanja, zatim vratimo kolena u centar i spustimo na drugu stranu.

Mala škola pilatesa/Opuštanje i istezanje/Istezanje zadnje lože dok ležimo

4. Istezanje zadnje lože dok ležimo

Skraćenost mišića zadnje lože natkolenice povećava stres na donjem delu ledja i ponekad dovodi do bolova u lumbalnom delu. Uobičajene dnevne aktivnosti ne istežu mišiće zadnje lože tako da su specifične vežbe istezanja neophodne da bi ih čuvali zdravim i izduženim. Na slici je prikazana modifikacija sa elastičnom trakom. Polako ispravljamo nogu dok ne osetimo potpuno istezanje.

Mala škola pilatesa/Opuštanje i istezanje/Odmaranje sa nogama na lopti

3. Odmaranje sa nogama na lopti

Položaj sa podignutim nogama je odličan naročito za one koji rade stojeći ili dugo stoje u toku dana. Poboljšava cirkulaciju i nudi nežno opuštanje za donji deo ledja. Ovako možemo provesti nekoliko minuta svake večeri kada želimo da odmorimo noge.

Mala škola pilatesa/Opuštanje i istezanje/Bočno istezanje

2. Bočno istezanje

Bočna istezanja trupa su veoma bitna u balansiranju kičmenog stuba, jer nam je jedna strana tela obično manje pokretljiva od druge. Prikazali smo modifikaciju sa velikom loptom. Nakon što oprezno, bez naglih pokreta, legnemo na loptu, postavimo telo u jednu liniju, opustimo vrat i dišemo duboko. Obratimo pažnju da karlica ostane u neutralnom položaju. Ponovimo vežbu i na drugoj strani.

Ljubitelji fitnesa/WELLFIT 2012

Pozivamo vas da učestvujete na fitness i wellness konvenciji WELLFIT 2012! 

Belexpocentar (Holiday Inn), Beograd, 14.-16. septembar.
Karta za sva tri dana (važi za obe sale) je 500 din. 

Info: 011 / 31 00 000 www.wellfit2012.rs

Posetite čas: "Pilates sa malom loptom", prezenter Marija Markov, petak 19.15h, sala "Body and Mind". Broj mesta je ograničen.

Mix Yoga, zvuči interesantno!

Mix Yoga je sinteza više tradicionalnih stilova yoge i mat-work pilatesa. Fokus časa je na vežbama koje će za kratko vreme ojačati i izgraditi celo telo i unaprediti fleksibilnost i balans sa akcentom na izgra dnji dubinskih posturalnih „core“ mišića.

Mix Yoga može biti sjajna dopuna svakom fitnes programu bez obzira na nivo spremnosti vežbača.
 

Čas je mešovitog tipa, "miks energije". Savetujemo da se vežba bez obuće.

Od 3. septembra možete vežbati sa nama na dve lokacije u Beogradu, Dalmatinska 94 (kod "Vuka" ambulanta “Dimitijević”) i Kralja Milana 4 ("Terazije" fitness klub “Funfit”).

Časovi se odžavaju ponedeljkom, sredom i petkom:
*Dalmatinska: pilates od 19h;
*Kralja Milana: Mix Yoga od 09h; pilates od 11h

Postoji mogućnost organizovanja još jedne grupe u poslepodnevnim časvima. Javite se i zakažite probni čas!

Više inforacija: 064 243 1890; marijamarkov@live.com; Facebook Marija Markov Pilates