Joga znači jedinstvo, sjedinjenje duha i tela

Joga je drevna disciplina koja se, koliko znamo, prvi put spominje
još u Vedskim tekstovima koji datiraju od 1500 godina pr.n.e. Kasnije je spominjana i u Upanishadama (800-500 god pr.n.e) te B

haghvad Giti. U drugomstoleću n.e. filozof Patanjali piše Joga sutre, tekst koji se danas smatra najpotpunijim jogičkim tekstom.

Sama reč joga znači jedinstvo, dakle sjedinjenje duha i tela, ili dalje, integracija s onim što mi lično smatramo višim i većim od nas samih (univerzalna energija, majka Zemlja, Bog...).

Osam udova joge koje objašnjava Patanjali jogiji prate i danas. U svim ovim drevnim tekstovima joga se spominje kao put mudrosti koji, kroz fizičko, mentalno i duhovno zdravlje, vodi ka oslobođenju, odnosno prosvetljenju. Objašnjavaju se tehnike meditacije, pranayame ( kontrole daha), koncentracije i sl., no pre svega ovo su filozofski tekstovi koji objašnjavaju koja moralna i životna načela pojedinac treba slediti da bi bio u skladu najprije sa samim sobom, sa svetom oko sebe, i na kraju onim što smatra višim od njega samog.

Oko 9. stoleća pojavljuje se Hatha joga iz koje su nastali joga položaji koje se izvode danas na joga časovima po celom svetu.
Kao i kroz stoleća puno pre nas joga je doživljavala svoju evoluciju pa je postojalo puno škola joge, kao i danas. No baza ostaje ista. Dok je ranije joga prvenstveno značila duhovni put, moderna joga koju većina sveta praktikuje danas je sistem položaja i disanja.

Kroz jogičke tehnike razvijamo osećaj unutrašnjeg mira, jasnoće uma te zdravlja i harmonije fizičkog tela. Ono najvažnije čemu nas uči jeste da prihvatimo sami sebe, da postanemo svesni svojeg mentalnog, duhovnog i fizičkog potencijala. Joga nije religija i ne kontrira niti jednoj religiji. Bez obzira kojeg smo verskog uverenja, možemo koristiti neke od tehnika joge da bismo bili zdraviji, smireniji i sretniji pojedinci. Nije bitno u šta verujete da biste pratili jogička načela koja su, na primer, iskrenost, nenasilje, predanost, saosećajnost.

 

 

Način na koji jedete može vam pomoći u gubitku kilograma

Mislite da je poanta gubljenja težine isključivo usmanjenju kalorija i njihovom višesatnom izgaranju u teretani? Verovali ili ne, nova istraživanja pokazuju da je mnogo bitnije kako

hranu jedete, nego što jedete.

Koncetrišite se na žvakanje
Prema novim istraživanjima, što duže žvaćete, manje kalorija unosite u organizam. Stručnjaci smatraju kako će vam to pomoći da se ne prejedete, dajući mozgu vremena da primi signale da je želudac pun. Takođe smatraju da pomaže smanjenju visine grelina, hormona za glad koji kruži u sistemu varenja, a jesti sporije može biti jednostavan i efektivan način rešavanja problema sa težinom. Želucu treba 20 minuta da reaguje da je pun, stoga laganije konzumiranje hrane znači da ćete je količinski manje uneti u organizam, ali i da će vaše telo apsorbovati više hranjivih elemenata.

Jedite u roku sat vremena od buđenja
Svi već znamo da je doručak najvažniji obrok u danu i klinički je dokazano da su ljudi koji jedu doručak generalno gledajući lakši, mršaviji i manje žude za hranom, nego oni koji doručak preskaču. Ukoliko zaobilazite doručak, metabolizam će vam sporije raditi i dovesti vas do želje za slatkim, kao i dugoročnog debljanja.

Fokusirajte se na svoj obrok
Dok radite druge stvari u toku jela, vaš mozak prestaje primati signale da je želudac pun, što znači da ljudi koji redovno multi-taskaju dok jedu, mogu nakupiti višak kilograma. "Postoji psihološka komunikacija između mozga i sistema varenja kada jedemo, mirišimo, pripremamo jelo i sedamo za to.. Sve je to deo procesa", navodi nutricionistkinja Kim Pearson. Prema tome, ako gledate televiziju dok jedete, mnogo je veća verovatnoća da vaš želudac neće poslati signal da je pun i da ćete se prejesti.

Kako ubrzati metabolizam?

Nabacite mišiće
Na svoje mišiće gledajte kao na motor u telu. Što je motor veći i jači to će sagorevati više energije. Drugim rečima, mišići su oni koji troše energiju i poželjno je povećati njihov procenat, jer su oni za razliku od masnoća, aktivno tkivo koje podiže metabolizam i samim svojim prisustvom. Uvođenje raznih vežbi sa tegovima u svoj trening, sigurna je metoda za ubrzavanje metabolizma. Trenirajte tri do četiri puta nedeljno i pri tome radite na svakoj mišićnoj grupi tela.

Pijte dosta vode
Nedovoljan unos tečnosti može usporiti metabolizam. Voda je potrebna za niz metaboličkih procesa uključujući varenje, uklanjanje toksina i regulaciju temperature. Preporučuje se i više od dve litre na dan. Osim što ćete ubrzati metabolizam, pijenjem vode borite se i protiv gladi, jer je na taj način prevarimo telo osećajem sitosti.

Kafa
Prirodni sastojak kave, kofein, ubrzava metabolizam i može poboljšati oksidaciju masnog tkiva. Ako popijte šoljicu kafe pre fizičke aktivnosti, možete podignuti koncentraciju, a kofeinski napici će vam pomoći u borbi protiv umora.

Jedite malo i često
Mali, ali česti obroci pomažu vašem metabolizmu da ostane u višoj brzini. Prevelika pauza između obroka ga usporava jer telo nastoji kompenzovati manjak “goriva” koje mu je potrebno za normalno funkcionisanje. Ovakav način ishrane neće delovati na kratke staze, ali ako vam postane stil života, rezultati će itekako biti vidljivi.

Nemojte se izgladnjivati
Princip je isti kao i za prethodni savet. Kad ne jedete, metabolizam se uspaniči, pa se usporava želeći uštedeti svaku kaloriju.

 

 

 

 

 

Pravila za detoksikaciju organizma

Postoji nekoliko metoda kojima čistimo organizam. Sve su jednako delotvorne, a osim što možete izabrati onu koja vam najviše odgovara, možete izabrati i nekoliko od njih pa ih kombinovati.

Sauna
Jedna od najstarijih metoda detoksikacije sigurno je sauna. Ova metoda vuče svoje poreklo iz severnih krajeva Evrope; Danske, Finske, Švedske, Norveške i Rusije, a poznata je vekovima. Sauna pomaže prilikom čišćenja i pomlađivanja kože, oslobađanja od stresa, uništavanja patogenih ćelija u organizmu, poboljšava elastičnost arterija, snižava visok pritisak, pomaže kod srčanih bolesti, ali i kožnih bolesti, a pojačanim znojenjem se rešavate otrova iz organizma.

Dijeta Jedan od najučestalijih načina detoksikacije je dijetalna ishrana. Dijete za detoksikaciju mogu biti različite – od konzumiranja samo određene namirnice, koja stimuliše lučenje tekućine do ispijanja čaja koji stimuliše izlučivanje, ali i pomaže čišćenje organizma.
Za detox dijetu najčešće se odabiru namirnice poput kupusa i određenog voća, kao što su jabuke, kruške, ali i ananas, koji takođe pomaže izlučivanje. Dijeta se upotpunjuje raznim salatama (bez dressinga ?), ali i celerom, brokulijem, artičokama, ciklom, tikvicama, karfiolom, prokeljem i keljem.

Poenta detoksikacije hranom je smanjeni unos hrane, potpuno izbacivanje masne, začinjene, slatke i pržene hrane iz menija, ali i umeren unos mahunarki, integralnog pirindža, kukuruza, semenki… Dakle, nije u pitanju samo izbegavanje hamburgera. Ne pravite zapršku prilikom pripremanja hrane, od masnoća su dozvoljene samo hladno ceđena ulja, čips ispred televizije i majonezu zaboravite. Mlečni proizvodi su takođe zabranjeni u periodu detoksikacije.

Intervalnim treningom maksimalizirate svoj potencijal za sagorevanje kalorija.

Sada kada znate osnove, možete uzeti u obzir različite vrste vežbanja i uskoro ćete videti zašto je intervalni trening najbrži način za sagorevanje kalorija. Ia

ko kardio vežbe ubrzavaju rad srca pa ćete sagorevati više kalorija nego da sedite, taj efekt ipak ne traje dugo.
Intervalnim treningom vežbate pametnije, a ne teže. Navikavate svoje telo na različite nivoe vežbanja u kratkom vremenu, stimuliše te ga da više radi, a kao rezultat toga sagorevate više kalorija.
Takođe, povećava se aktivnost enzima u telu, a to je ključna komponenta za sagorevanje masti. Istraživanja su pokazala da sat intervalnog treninga sagoreva mnogo više masnoća nego sat kardio treninga.
Međutim, najznačajnija korist ne dolazi tokom vežbanja, već nakon njega. Svaki put kada vežbate, vaše telo i dalje sagoreva kalorije nekoliko sati nakon vežbanja. Intervalni trening produžava taj period nakon treninga.
Intervalnim treningom maksimalizirate svoj potencijal za sagorevanje kalorija. Napočetku će vam možda biti teško da se priviknete, ali uskoro ćete vidti rezultate, Na primer, vežbajte umerenim tempom 20 minuta, a zatim 10 minuta maksimalnim intenzitetom. Različiti nivoi aktivnosti u kratkom vremenskom periodu su daleko korisniji nego isti nivoi aktivnosti tokom dužeg perioda.

”Fit” tajne koje morate otkriti

- Dovoljno je pola sata
Trening neće trajati dugo pa trebate što pre ubrzati otkucaje srca i držati ih tako visoko što dalje možete. Ako nemate vremena za optimalnih sat vremena vežbanja, 30 minuta ubrzanog

intenziteta biće dovoljno.

- Pravilno držanje pomaže da vežbate efikasnije
Uvek zategnite trbušne mišiće, ispravite leđa i povucite ramena nazad i spustite ih dole. Kada radite vežbe za noge, poravnajte centar stopala sa sredinom kolena (pazite pritom da ne okrećete kolena).

- Više mišićne težine u odnosu na masti izgovor je za „teška/težak sam“
Ako radite na smanjivanju težine, a vaga uporno pokazuje drugačije, nešto ne radite dobro. Ili se ne pridržavate dijete ili ne vežbate dovoljno.

- „Dobre“ masti ne pomažu da izgubite na težini
Dobre masti, loše masti, sve vas čine teškim. Obe su potpuno iste, samo što jedne mogu začepiti vaše arterije, a druge ne. Dobre masti (recimo avokado) zdrave su za srce, ali ako želite smanjiti težinu, morate ih izbaciti iz upotrebe ili pak intenzivirati trening.

- Imajte motivacijsku mantru
I ponavljajte je kad god osetite da više ne možete. Ako trčite, ponavljajte „samo još sto metara“. Ako vežbate u teretani, ponavljajte „samo još jednom“. Ako se naterate da svaki put napravite „jedan više“, rezultati će biti evidentni.

 

 

Šta kažu istraživanja?

- Jedite 5 do 6 manjih obroka. Ako ste aktivna osoba, ovo je odličan savet. Na ovaj način konstantno hranite svoje telo hranjivim materijama koje ono treba kako bi se
oporavilo od vežbanja, izgradilo mišiće, kontroli

salo visinu šećera i funkcionislo optimalno. No opet pazite na količinske unose i kolike su vaše stvarne kalorijske potrebe. Prilagođavanje broja obroka koji konzumirate sa totalnim brojem kalorija koje želite uneti omogućiće vam da unosite razumne porcije bez opterećivanja vašeg tela sa previše hrane od jednom.

- Ograničite unos prerađene hrane i šećera Na taj način ste osigurali da više ne unosite kalorijski bogatu,a nutritivno siromašnu hranu kao što je čips, beli hleb, mesne prerađevine, kolačići ili pomfrit. A s druge strane izbacivanjem prerađene hrane, prisiljeni ste jesti više sveže, zdrave, nutritivno bogate hrane kao što su voće, povrće i nemasno meso.Ne samo da je konzumacija hrane bogate šećerom nezdrava, već i unosom velikih količina te hrane stopirate sebe od konzumacije neprerađene hrane koja će vam pomoći u redukciji telesne masnoće, povećanju snage i izgradnji mišića- a da ne spominjemo poboljšanje zdravlja.

- Voće i povrće tokom celog dana Ono što voće i povrće čini tako vrednim delom nutritivnog arsenala su VITAMINI, MINERALI, FITOHEMIKALIJE I VLAKNA kojim obiluju. Njihova vlaknasta struktura omogućuje vam osećaj sitosti kroz dan za mali broj kalorija, kontrolisanu visinu šećera u krvi i normalne visine inzulina.